Pers Birama (8/3/2025) – Menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa itu penting, terutama bagi mahasiswa Muslim yang tetap harus beraktivitas seperti biasa. Sebagai salah satu rukun Islam, menjalankan puasa sudah menjadi kewajiban. Namun, tidak jarang mahasiswa merasa lemas atau kurang bertenaga akibat pola makan dan gaya hidup yang kurang tepat.
Lalu, bagaimana caranya agar tetap fit dan produktif selama bulan puasa? Simak tips berikut ini!
- Pilih Makanan yang Bergizi
Saat sahur dan berbuka, usahakan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti buah, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks. Dilansir dari Dinas Kesehatan Kabupaten Bandung, sebaiknya kurangi makanan tinggi gula dan berminyak karena dapat membuat tubuh cepat lelah, serta mengganggu pencernaan. Jika kebutuhan gizi terpenuhi, tubuh akan terasa lebih sehat dan bertenaga! - Penuhi Asupan Cairan
Dehidrasi sering terjadi saat berpuasa, tetapi dapat dicegah dengan pola minum yang tepat. Menurut Halodoc dan RGR FM Tulungagung, metode 2-4-2 bisa diterapkan, yaitu:
- 2 gelas air saat berbuka
- 4 gelas antara berbuka dan sahur
- 2 gelas saat sahur
Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi dan keseimbangan ion dalam tubuh tetap terjaga.
- Pastikan Istirahat yang Cukup
Puasa sering kali mengacaukan jadwal tidur, terutama karena kebiasaan begadang. Menurut Dinas Kesehatan Kabupaten Bandung, kurang tidur dapat mengurangi fokus dan menurunkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, aturlah waktu dengan bijak agar tetap bisa menjalankan ibadah, serta aktivitas sehari-hari secara optimal. - Hindari Jajan Sembarangan
Agar tetap fit selama puasa, hindari membeli makanan secara impulsif, terutama saat berbuka. Menurut Halodoc, makanan yang tidak higienis dapat menyebabkan gangguan kesehatan dan menjadi sumber penyakit. Jadi, pastikan makanan yang dikonsumsi bersih dan aman. - Lakukan Olahraga Ringan
Meskipun berpuasa, bukan berarti harus bermalas-malasan sepanjang hari. Cobalah melakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka. Menurut Dinas Kesehatan Kabupaten Bandung, olahraga ringan membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga kebugaran tubuh. Waktu yang disarankan untuk berolahraga adalah setelah sahur, sebelum berbuka, atau setelah berbuka puasa.
Itu dia beberapa tips sehat dan bertenaga saat bulan Ramadhan. Tentunya, berpuasa akan terasa menyenangkan dan ringan jika dibarengi dengan kondisi tubuh yang sehat. Semoga tips di atas dapat membantu berpuasa menjadi lebih lancar dan tubuh tetap bugar!
Penulis:Naia Shakhila
Foto:Pinterest, tribunbigor.com, detiknews.com
Sumber: halodoc, diskes.bandungkab.go.id,rgrfm.tulungaggung.go.id
Redaktur: Asyifa Putri Raseni