Tetap Segar dan Semangat Selama Berpuasa: 7 Tips & Trick Sehat dan Bahagia

Pers Birama (27/03/2024) — Puasa adalah salah satu praktik ibadah penting dalam agama Islam yang dilakukan selama bulan Ramadan. Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama beberapa jam. Bagi banyak orang, menjalani puasa dapat menimbulkan tantangan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting mengatur gaya hidup sehat dan menjaga pola makan yang seimbang agar kamu tidak lemas, lesu dan tetap produktif selama bulan puasa.

 

Penting juga mengonsumsi makanan yang tepat saat berbuka puasa dan sahur untuk mempersiapkan puasa dan sahur untuk di hari berikutnya. Adapun beberapa tips dan trik agar puasa kita tetap lancar dan kita tetap produktif selama bulan puasa:

 

1. Pilih makanan yang bergizi dan berserat tinggi

 

Rasa lapar dan haus dapat memicu seseorang untuk memanjakan perut dengan makanan apapun. Sering kali orang tidak memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehat atau tidak. Maka dari itu, mulailah sahur dengan gizi yang seimbang dan mengandung serat tinggi adalah kunci untuk menjaga energi dan kesehatan selama puasa. Konsumsilah makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk menjaga perut kenyang lebih lama.

 

2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

 

Untuk mencegah dehidrasi, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan yang cukup saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2. Aturan ini maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur. 

 

3. Hindari makanan manis dan berlemak

 

Makanan berlemak dan manis cenderung membuat Anda merasa lemas dan lelah di siang hari. Sebisa mungkin hindarilah makanan yang mengandung kadar gula dan lemak tinggi, dan pilihlah makanan yang memberikan energi bertahap seperti karbohidrat kompleks.

 

4. Istirahat yang cukup

 

Meskipun puasa bisa mengubah jadwal tidur Anda, tetaplah berusaha untuk mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari.

 

5. Tetap berolahraga secukupnya

 

Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Sebab olahraga justru bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa.

 

6. Pentingnya Istirahat dan Relaksasi 

Selain istirahat fisik, penting juga untuk memberikan waktu bagi pikiran Anda untuk beristirahat dan rileks. Luangkan waktu untuk berdoa, meditasi, atau melakukan aktivitas yang menenangkan pikiran anda.

 

7. Berbagi dengan Sesama

 Salah satu cara terbaik untuk menjaga semangat dan kebahagiaan selama puasa adalah dengan berbagi dengan sesama. 

 

Dengan menerapkan tips dan trik diatas, Kamu dapat tetap segar dan semangat selama menjalani ibadah puasa. Ingatlah bahwa puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang meningkatkan kesadaran spiritual dan kebersamaan dengan sesama. Selamat menjalani ibadah puasa dengan penuh kebahagiaan dan kedamaian!